Das ideale Schlafklima im eigenen Schlafzimmer schaffen
Ob Hitze im Sommer oder trockene Heizungsluft im Winter: Wie erholsam wir schlafen, hängt stark vom Schlafklima im eigenen Schlafzimmer ab. Dafür spielen die Geräuschkulisse, die Bettwäsche und die Matratze eine Rolle.
Ausserdem sind Tipps zur Verdunkelung, zum Lüften und zur Schlaftemperatur beachtenswert. Hinzu kommt ein ruhiger Rückzugsort rund um das Bett.
Warum die Geräuschkulisse für das Schlafklima zählt
Für ein gutes Schlafklima spielt die Geräuschkulisse im Schlafzimmer eine zentrale Rolle. Neben der Dämpfung der Geräusche hilft vielen ein konstantes Hintergrundrauschen. Wer mit einem Tongenerator ein weisses Rauschen erzeugen lässt, wird durch andere Umgebungsgeräusche seltener gestört. An Fenstern sowie Türen sind Dichtungen vorteilhaft, die Schall und Zugluft reduzieren.
Passende Bettwäsche und Matratzen für einen angenehmen Schlaf
Einen grossen Anteil am Schlafklima hat die Ausstattung im Bett, allen voran hochwertige Bettwäsche aus Stoffen, die zur Jahreszeit passen. Es lohnt sich deshalb, Winter- und Sommerbettwäsche getrennt zu wählen. In den Wintermonaten wärmt zum Beispiel Flanell-, Frottee- oder Biberbettwäsche. Für den Sommer eignen sich dagegen leichte, atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit gut aufnehmen:
- Leinen
- Satin
- Jersey
- Seersucker
- Renforcé
Auch die Matratze beeinflusst den Schlafkomfort entscheidend. Sie sollte den Körper ergonomisch unterstützen und sich an die individuellen Schlafgewohnheiten anpassen. Wichtig sind dabei insbesondere der passende Härtegrad und eine gute Druckentlastung, damit die Wirbelsäule in einer natürlichen Position liegt und der Körper sich während der Nacht optimal erholen kann.
Verdunkelung und Schlaftemperatur richtig einstellen
Wer zu Hause ein Schlafklima wie im Hotel erreichen möchte, sollte vor allem auf Dunkelheit und Temperatur achten. Wer früh zu Bett geht oder morgens länger schlafen möchte, muss störende Lichteinflüsse reduzieren. Rollos und dicke Vorhänge sind für viele Menschen eine beliebte Alternative zum Rollladen. Dimmbare Lampen, die das Licht am Abend schrittweise reduzieren, erleichtern vielen das Einschlafen. Im Idealfall wird die Lichtfarbe mit einer abgestimmten Beleuchtung immer wärmer und signalisiert dem Körper so, dass der Tag endet.
Ein eher kühles Schlafzimmer trägt zu einem angenehmen Klima im Schlafzimmer bei. Im Winter ist es sinnvoll, die Heizung mit einem Thermostat präzise einzustellen. Im Sommer helfen tagsüber geschlossene Rollos und nachts ein Ventilator oder Klimagerät, die Hitze aus dem Schlafzimmer fernzuhalten.
Regelmässig lüften für ein gutes Raumklima
Frische Luft gehört ebenso zum Schlafklima wie die richtige Temperatur. Am besten wird das Schlafzimmer morgens und vor dem Zubettgehen einige Minuten gelüftet. Stosslüften bei weit geöffnetem Fenster bringt dabei mehr Frischluft als ein dauerhaft gekipptes Fenster. Über Nacht gibt der Körper Feuchtigkeit an Raumluft und Bettdecke ab. Bleibt die Luftfeuchtigkeit dauerhaft hoch, kann sich an kalten Wänden Kondenswasser bilden und Schimmel entstehen. Es hilft daher, die Bettdecke morgens aufzuschlagen und auslüften zu lassen.
Das Schlafzimmer als Rückzugsort
Für ein gutes Schlafklima sollte das Schlafzimmer ein ruhiger Rückzugsort sein. Das Zimmer erhält am besten eine eindeutige Funktion und ist ganz auf einen angenehmen Schlaf ausgerichtet. Freie Flächen und ein aufgeräumtes Umfeld tragen dazu bei. Zugleich profitieren Bewohner davon, den Schlafbereich visuell klar von den Arbeits- und Unterhaltungsbereichen der Wohnung zu trennen. Das hilft, abends abzuschalten. Fernseher, Computer oder ähnliche Geräte lenken ab und gehören deshalb nicht ins Schlafzimmer.
Titelbild: fast-stock – shutterstock.com